급격한 혈당 변화, 저혈당·고혈당이 보낼 때 나타나는 신호들

갑자기 힘이 쭉 빠지거나, 머리가 띵하고 식은땀이 나는 순간이 있을 때가 있어요. 바쁜 날엔 그냥 피곤해서 그런가 싶지만, 이런 증상은 종종 혈당 변화와 관련돼요. 특히 겨울처럼 활동량이 줄어드는 시기에는 혈당이 들쭉날쭉해지기 쉬워요. 오늘은 저혈당·고혈당이 보낼 수 있는 신호들을 쉽게 정리해볼게요.

1. 저혈당 신호: 갑작스러운 힘 빠짐과 식은땀

저혈당이 오면 가장 먼저 몸에 힘이 빠지고 어지러운 느낌이 와요. 손이 떨리거나 차가운 식은땀이 나기도 하고, 갑자기 배가 고파지기도 하죠. 특히 아침을 거르거나, 과도한 카페인 섭취 후 이런 증상이 잘 나타나요.

2. 고혈당 신호: 입이 마르고 피로감이 쉽게 온다

고혈당은 저혈당과 반대로 입이 유난히 마르고 목이 건조한 느낌이 먼저 와요. 소변량이 많아지고, 아무리 자도 피곤함이 풀리지 않는 경우도 있어요. 당 섭취가 많거나 운동량이 줄어든 시기에 쉽게 나타나는 특징이 있어요.

3. 집중력이 떨어지고 머리가 멍해진다

혈당이 안정적이지 않으면 뇌가 필요한 에너지를 제대로 받지 못해 머리가 무겁고 집중력이 떨어지는 느낌이 와요. 단순 피곤함과 비슷해서 놓치기 쉬운 신호예요.

4. 혈당 변화에 민감한 시기: 겨울철

겨울엔 활동량이 줄고 식사 패턴이 불규칙해지면서 혈당이 크게 흔들릴 가능성이 높아요. 단 음식이나 따뜻한 간식을 자주 먹게 되고, 운동은 줄어드는 조합이 혈당 변동을 더 크게 만들죠.

5. 생활 속에서 혈당 흔들림 줄이는 방법

• 규칙적인 식사: 공복 시간이 너무 길지 않도록
• 당분 많은 간식 줄이기: 단 음료·빵류 섭취 조절
• 짧은 산책이라도 하기: 식후 10~15분만 걸어도 도움
• 수분 섭취: 혈당 안정과 피로 완화에 효과적

혈당 변화는 누구에게나 올 수 있는 자연스러운 반응이지만 자주 반복된다면 식습관과 생활 리듬을 한 번 조정해보는 게 좋아요.